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筋トレと体幹トレーニングの違いや効果は?毎日やってもいいものなの?

投稿日:2017年9月1日 更新日:

筋トレって聞き慣れた言葉だけど、体幹トレーニングって何物よ?
って思ったことありませんか?^^:

そもそも筋トレと体幹トレーニングの違いは何なの?
なにか違いがあるのか?
そんな疑問を持った事はないでしょうか?^^;

自分もそんな疑問を持ったことのある一人でしたw
なので、そんな自分と同じような方の為に自分が調べてまとめてみました^^

また、体幹トレーニングは毎日やっても問題ないのか?についても最後の方になってしまいますがまとめてありますので是非参考にしてみてください^^

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筋トレと体幹トレーニングの違いとは

筋トレってぱっと聞いた時に思いつくのがバーベルを持ち上げたり、ベンチプレス、もしくはダンベルと言った姿を想像する方が多いと思います。
ですが、体幹トレーニングと聞いてぱっと想像できる人って中々いないと思うんですよね^^;

では体幹トレーニングってのは一体どのような物なのか。
一言で言ってしまえば「身体のバランスを保っている筋肉」の事を差します。

このバランスを保っている筋肉の事を体幹と言い、その部分を鍛えるので体幹トレーニングと言います。
では具体的にどのような違いがあるかと言いますと・・・

筋トレ(筋力トレーニング)

名前の通り、筋力アップを目的としたトレーニングになります。
恐らく筋トレと聞いて想像されるのがベンチプレスやダンベルを使ったトレーニングや腕立て伏せ、腹筋、背筋と言った類のもの、これらも筋トレの部類に入ります。

スポーツをやっている方や特定の部位を鍛えたい方などそれぞれ目的に合った部分を鍛えるのが筋トレです。
ジョギングやランニング等、大まかに言ってしまうと足を鍛えるトレーニングになりますがこちらの場合は有酸素運動と言ったトレーニングの部類になります。

体幹トレーニング

体幹トレーニングは名前は独立してますが、実は普通に筋トレをしていても鍛えられている場合があります、なのである意味筋トレの一種になるかとも思いますが実は体幹トレーニングと言うのは身体の主軸を鍛える為のトレーニングになります。

主に胴体ですね。筋トレは身体全般を鍛えるのに対し、体幹トレーニングは胴体のみ、身体のバランス能力を高める為のトレーニングになります。
腹筋や背筋でも体幹を鍛える事は可能ですのでそういった意味で筋トレの類としても扱われる場合もありますが、基本的には筋トレは筋トレ、体幹トレは体幹トレと独立している形になります。

が、筋トレと体幹トレは切っても切り離せない関係ですのでくくりとしては同じと言う事になるのだと思います。

筋トレは筋力アップの目的、体幹トレーニングの効果って?

筋トレと言うのは筋力アップの目的と言うのは先ほどお話をした通りですが、では体幹トレーニングの場合はする事によりどんな効果があるのでしょうか?
体幹を鍛える事による効果、メリットとしましては姿勢が悪くなるのを防いでくれます。

これって結構大きい効果だと思うんですよねー^^;
結局姿勢が悪いって事は猫背になってしまうので、腰も痛くなってきてしまうんですよね。
なので、体幹が弱いと特に姿勢が悪くなったりだとか腰が痛いとかってなってしまう可能性があるんですよね^^;

腰が痛いってのに関しては体幹のみではなく背筋と腹筋のバランスも関係しているのですが、どちらかと言えば身体の中心である体幹が弱いと腰痛になりやすくなってしまうと言えると思います。
また物を持った時にぎっくり腰になってしまったりちょっとしたことで肉離れを起こしてしまったりと生活にも支障が出てくる可能性もあります。

ぎっくり腰に関しては背筋がある程度鍛えられている方はなってもすぐに動けてしまう場合もありますが、ぎっくり腰は体幹も関係していますのでやはり鍛えておいて損はないと言う事ですね^^;
それとウィンタースポーツをやられる方、スキーやスノーボードですね、これらをやられる方は特に鍛えておきたいトレーニングになります。

スキーやスノボーは身体を上手に使えないと上手く滑る事ができませんし機敏な動きをする為にも体幹と言うのはとても重要になってきます。
特に雪の上ですからバランス感覚も大切になってきます、そういった意味でも冬のスポーツをする方にとっては体幹は鍛えて置くべきだと言えます。

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筋トレと体幹トレは毎日やっても問題ないのか

これまで、筋トレと体幹トレの違いについてお話をしてきましたが。
では。体幹トレーニングって毎日やってもいいのか?と言う疑問が浮かび上がってくるかと思います。

ちょっと知識のある方ですと、「筋トレは毎日やっても効果がない」って事はご存知かと思います。
あ、ちなみに筋トレを毎日やる事に意味があるのかどうかってのは【体験談】筋トレを毎日する事に効果はあるのか?筋肥大のコツと筋肉痛の時は休む!の記事に書いてありますので読んでみてください^^

で、そこからの派生と言うかで果たして体幹トレーニングは毎日行って効果があるのかと言うところなのですが、これに関しては毎日やっても効果はあると言えるでしょう。
と言いますのも、基本は身体のバランスを保つ為の部分ですので筋トレみたく筋肥大を狙っている訳ではないんですよね。

と言う事はですよ?筋肥大を狙っている訳でも筋肉を酷使して筋破壊する訳でもないと言う事なんですね?
なので、体幹トレーニングってのは毎日やっても効果があるっていう事になるんですよね^^
だって筋肉を太くしたりする為のトレーニングではないですからね、元々は^^;

自分の体のバランスを保っている筋肉に負荷をかけて強くしていくのが目的ですから^^
でも普通に筋トレをしているだけでも体幹って案外鍛えられているものなんですけど、やはり体幹トレーニングに特化するほど効率の良いトレーニングはないって事ですね。

と、そんな裏付けもあって体幹トレーニングは毎日やっても問題はないって事です。
でも気を付けて頂きたいのは良くある「普段使ってない筋肉を使う事によって起こる筋肉痛」の場合、その時には日にちを空けて下さいね?^^;

この場合は筋肉が壊れていると言うよりも普段使ってない筋肉を集中的に使ってしまったが為に起こる筋肉痛ですので^^;
その場合には日にちを空けてトレーニングする事をおススメします。

でも、意外と普段の日常生活でも使っている体幹ですので高負荷をかけない限りはあまり筋肉痛にもならないかも・・・
この辺りはスポーツをやっていた方などご自身の生活環境にも影響してくると思いますのでご自身の体調に合わせて行って頂いた方がいいですね^^

まとめ

はい、と言う訳で体幹トレと筋トレの違いと言うのは結構明白に分かれていると言う事ですね^^
また、体幹と言うのはスポーツをやらない方でも鍛えておいて損はない部分なんですよねー

日常生活で支障をきたしたくないって方は是非とも参考になさってみてはいかがでしょうか??
身体のバランスを鍛える事は、生活していく中でもとても重要な事ですしね^^

特にウィンタースポーツをする方などは自分もそうですが鍛えておくことで全く違ったコンディションでシーズンの初め~終わりまでを楽しく過ごすことが出来ると思いますよ^^

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