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夏の水分補給の飲み物は?スポーツドリンクの注意点や飲む時のコツは?

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夏の時期に大変必要になってくる水分補給。
でも、実際水分であればどんな物でもいいのか?ってなるとそれは違いますよね^^;

では果たして夏場の水分補給としてふさわしい飲み物はなんなのか?
また、大事なのは飲み物だけではなくその飲み方自体を見直す事で効率良くかつ水分補給の効果が高い飲み方が出来ます。

そんな水分補給についてまとめてみましたので是非参考にしてみて下さい^^

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夏の水分補給の飲み物は?

夏場の猛暑、流れ出る汗、取らないといけない水分・・・
色々な「飲み物」が出回っている世の中でございますが果たしてどんな物をこのくっそ暑い夏場に飲んでおいた方がいいのか?

汗と一緒に失われてしまうのは、ミネラルと塩分、そして水分です。でもこれを一気にとる事って結構大変ですよね^^;
一番効率良く手軽に摂取する方法としてスポーツドリンクってのが挙げられると思います。
でも中には甘いし、あまりスポーツドリンクって好きじゃないんだよねって方もいらっしゃると思います。

そんな時に役立つのが塩飴と麦茶の組み合わせです^^
麦茶にはミネラルが豊富に含まれていますので、これと塩飴もしくは塩タブレットの組み合わせでスポーツドリンクの代用が効きます。

また、麦茶は普通のお茶と比べて利尿作用が少なく感じるのでせっかく取った水分をそのまま尿として流してしまう何てことにもなりずらい飲み物です。
この利尿作用の関係上、お茶やコーヒーは良くないって言う理由なんですよね^^;
ちなみにビールなどのアルコールに関しては論外です、これはむしろ脱水状態を作ってしまう元ですので^^;

夏の水分補給にスポーツドリンク、注意点は?

夏場の水分補給でほとんどの方がまず思い浮かべる、もしくは思い浮かべたと思われるスポーツドリンク。
確かに間違いではありません、でも飲み方を間違えてしまうとかえって逆効果になってしまうのはご存知ですか?

スポーツドリンクあるあるのあの甘さ、これが実は糖尿病を引き起こしてしまう原因になってしまうかもしれないんですね^^;
しかも、これが結構厄介で普通の糖尿病ではなく急性糖尿病と言って急性な奴なんですよ。
と、なんかあたかもスポーツドリンクが危ないみたいな言い方をしましたがきちんとした飲み方をしてもらえれば正直問題ありません^^

では、きちんとした飲み方って一体何なのかと言いますと、炎天下での肉体労働時やスポーツをした後に飲む、もしくは多少の飲みすぎでも汗として体外にきちんと排出されますのでこう言った方が日頃の水分補給として飲む事に関してはまず問題ありません。
現に自分も普段はスポーツドリンクを飲んでる一人ですしね^^

ですが、これが汗をかく事が少ない屋内での場合は上記の方と比べると摂取のし過ぎになってしまう場合がありますので、屋内での水分補給の際は500mlのペットボトル1本分くらいの摂取量に抑えてもらった方がいいですね。

人は夏場、1日最低2リットルの水分補給をした方がいいと言った話がありますが、この2リットルのうちの500mlをスポーツドリンクにしてもらって後は麦茶などで補ってもらう事が理想ですね^^

また、スポーツドリンクを普段から飲むような場合には水で薄めるといいですよ、これは普段から自分がやっている事なのですが。
やり方は簡単で500mlのからのペットボトルを1本用意してください、そしたらスポーツドリンクを半分、空のペットボトルに移してください。

あとは水でペットボトルを満たして完成!これが結構良くてですね、まず糖分の取りすぎにはならないけど、塩分やミネラルはしっかりと補う事ができる事です。
また、二つに分ける事によってお財布に優しいと言う事です(ゆっても150円の世界ですが、チリも積もればなんたらって奴です)

これは自分の中でもかなりのおススメですので是非やってみて欲しいですね^^

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夏の水分補給のコツとは

夏場の水分補給のコツとして常温での摂取をなるべく心がける事をしてください。
と言いますのもこれは夏バテ対策に有効な食べ物は?普段の生活の見直しや飲み物も効果的にも書いてありますが、冷たい飲み物ばかりを口にしてしまうと夏バテをしてしまう原因になりますし、夏バテ以外にもお腹を冷やしてしまい最悪下痢などの症状も出てしまいます。

なので、たまーにの冷たい飲み物であれば問題ありませんが、それ以外は出来る限り常温での摂取をおすすめします。
また、摂取タイミングも喉が完全にカラッカラになってからでは手遅れです^^;

この状態は非常に危険で脳が勘違いを起こし最終的に水分を欲しなくなってしまいます。
そうなってからでは遅いので、ほんとすこーしでも喉が渇いたなと思った時には水分補給をして頂いた方がいいです。

また飲む量についてはゴクゴクと飲んでしまうのではなく口の中一杯になるぐらいの水分をすこーしずつ飲む事がコツです。
これをこまめに繰り返す事で適度な水分補給ができ、脱水症状などといった症状にならなくて済みます。

また、忙しくてきちんとした水分補給が出来ない時に限っては自分なんかもそうですがついゴクゴク飲んでしまいがちです。
だとしても、それ以降の水分の取り方についてはすこーしずつ飲む飲み方に戻していますので、もしゴクゴク飲まれるようであれば自分みたくその時だけに留めて置いてもらった方がいいですね^^;

まとめ

いかがでしたか?特にスポーツドリンクが苦手な方は水で薄めるって事を実践なさってみて下さい^^
薄味のスポーツドリンクにはなってしまいますが、ほんとおススメですよ^^

是非参考になさってみて下さい。

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