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体の悩み

プロテインの摂取量の目安、トレーニング後の食事でタンパク質を効率よく摂取。アルコールが及ぼす影響とは?

投稿日:2017年6月13日 更新日:

プロテインを摂取するのにどのくらい摂取すればいいのか・・・

と悩んでいる方は多いと思います。
実際にどのくらい摂取をした方がいいか?と言った目安は決まっています。

その目安を決めるのに実は普段の食生活も関わっています。
その辺りをきちんと見極めて摂取する必要が出てきます。

その辺りを一度しっかりと確認しておきましょう!

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プロテインの摂取量の目安はどのくらい?

プロテインの摂取量の目安は普段の食事でどのくらいタンパク質を摂取出来ているかが結構肝になってきます。
実際問題、食事だけで必要なタンパク質を摂れるのならばプロテインを飲まなくても問題ないんですね^^;

では何故?プロテインを飲む必要があるのかと言いますと、トレーニングをする方目線でお話をしますと、普段の食事では足りない分(タンパク質)をプロテインで補給してあげると言った感じです。

トレーニングをするとどうしても普段の食事で摂取するタンパク質に限りが出てきてしまいます。
ちなみに上記のように鍛えている方やアスリートの方が1日に摂取した方がいいタンパク質の量って言うのは、体重1kgあたり1.2~2.0gが必要とされています。

ですが、この体重1kgあたりの摂取量を普段の食事だけで補おうとすると相当な食事量を取らないと摂取出来ません^^;
そこで食事量だけでは補えないタパク質をプロテインを飲んで補ってあげる事で、タンパク質不足を解消する手助けをしてくれるんですね^^

なので基本的には注意書きに書かれている通りの摂取量を目安に補給して頂く事が一番です。
むしろ、ハードなトレーニングをしていないにも関わらず過度な摂取は逆効果です。
よくある間違いの認識として「多くとったからと言って筋肉がたくさん付くようになる」と思っている方が居ますが、これは大きな間違いでして逆に多くとりすぎると脂肪のもとになってしまいますのであくまで注意書き通りの容量で問題ありません。

また、自分みたくハードなトレーニング(自分で言うなw)をされている方についてはこちらの記事をお読みいただいた方が参考になるかと思います。
【体験談】筋トレ後のプロテインを飲むタイミングは?摂取を運動しない時には?朝と夜どっちに飲んだ方がいい?

また、これも上記のページで書いてあり、内容が重複してしまうのですが、筋肉は「このタイミングで成長する!」と言う明確な期間がないため、タイミングうんぬんと言うよりも日頃から筋肉が成長する為の材料を補給してあげる事が大事です。
なので、自分の運動量に見合った摂取量を取る事をお勧めします^^

トレーニングの為の食事とタンパク質の関係

普段の食事からのタンパク質を摂取とお話しましたが、タンパク質を多く含む食品とはどのような食品なのでしょうか?
代表的な物を挙げますと納豆、ツナ、鶏肉、牛赤身、豚もも、マグロ、カツオ、ブリなど、これらの食材が効率良くタンパク質を摂取する事が出来ます。

なので上記で挙げた組み合わせて食事を作る事でプロテインだけに頼る事のない効率の良いタンパク質の摂取が出来ます。
あくまでプロテインは補助的な役目になりますのでプロテインを軸で考えない様に食事のメニューをあなたなりに考えてみてください。

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アルコールがトレーニングに及ぼす影響とは

いくら摂取量の目安を守り効率の良い補給の仕方をしていたとしても、アルコールを摂取してしまうとせっかくの筋トレの効果があまりなくなってしまいます。

アルコールを飲むと筋肉を分解してしまう物質を増やしてしまいます。

なのでアルコール類の摂取は正直おススメしないのですが、どうしても飲みたい時には筋トレ日は控えてもらい、その他の日は飲みすぎない程度にしておく事をおススメします。

まとめ

いかがでしたか?
摂取量の目安にはきちんとした食事をとったうえでの摂取をおススメします。
また、せっかく蓄えたタンパク質を効率良く吸収する為にもアルコールの摂取はなるべく控えてくださいね^^;

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