そこんとこ気になる

気になった事をその都度ブログに掲載してます。

体験談

【体験談】筋トレ後のプロテインを飲むタイミングは?摂取を運動しない時には?朝と夜どっちに飲んだ方がいい?

投稿日:2017年6月12日 更新日:

「プロテインって毎日飲んだ方がいいの?」
「そもそもプロテインを飲む適切なタイミングとかってあるのかな?」

と、こんな事を思ったことはありませんか?
実際に自分は飲み始めの頃にはこんな事を思っていました。

実際に飲んだ方がいいタイミングと言うのは存在します。
タイミングをしっかりとつかむ事で、トレーニングの効果は着々と身になっていくと思いますよ^^

ここで一度確認しておきましょー!!

スポンサーリンク
  

筋トレ後のプロテインを飲むタイミング

プロテインの効果を最大限に生かす為にはある程度どのくらいのタイミングで飲んだ方が良いかと言うのは決まっています。

それは、筋トレ前と筋トレ後。
これは自分が実際に筋トレする時に実践している方法なのですが、自分がプロテインを摂取しているタイミングと言うのは、筋トレの30分程前と筋トレ直後30分以内(筋トレ後のゴールデンタイム)にプロテイン摂取をしています。

この筋トレ30分前に飲む理由は丁度自分の家からジムまでが丁度片道30分ぐらいの距離にあり家を出る前に飲むと丁度30分ぐらい前の摂取になります。
何故30分前かと言いますと、筋肉を動かす前にある程度のタンパク質を筋肉に与えておくことにより、鍛えている最中に摂取したタンパク質を吸収してくれるであろうと思ってやっています。

現に、筋トレの30分以内にタンパク質を補給した方が良いと言われている理由は、筋トレ直後による筋肉の補修にタンパク質を必要とする為、その補給タイミングがトレーニング後30分が理想とされています。
この逆の原理を筋トレ前に応用して実践しています。

現にこの方法でプロテインを摂取していますが、筋トレ直後にも飲むため過度なタンパク質不足になる事はないので、筋肉の成長は以前違う方法でやっていた時よりも断然早いと思いますね^^;

自分はこの方法で実践をしていて、2か月でウエイトトレーニングの重量を20kg増やす事に成功しています。
ちなみに自分がやり始めた時のマックスは50kgが限界でした^^;

なので、摂取のタイミングとしては基本、筋トレ前と筋トレ後30分以内で摂取をすると効果的だと思います。

プロテインの摂取を運動しない時にするのはどうなの?

まず基本的なお話ですがトレーニング時だろうと休養日だろうと摂取量を減らしていいわけではありません。

特に筋トレ後1週間~2週間の間は傷ついた筋肉を補修、成長させようとしてタンパク質を大変欲しがります。
それなのにも関わらずタンパク質の摂取を辞めてしまうとせっかくの筋肉の成長を遅らせてしまう事になりかねません。
そればかりか、せっかく付けた筋肉が筋分解してしまい身体のエネルギーが足りない所を補うような事になってしまいます。

なので、例え休息期間とは言えどもプロテインの摂取はして頂いた方が、筋肉を成長させるにはいいと言えます。
逆に、普段の食事でタンパク質を摂取する事が出来ればプロテインに頼らなくても大丈夫です。

そもそも、タンパク質の摂取量を減らすと言う事は、筋肉に対して筋肉を成長させる為の栄養を与えていないのと同じ事になってしまいます。
なので常にある程度のタンパク質を摂取していた方が、筋肥大、筋肉を成長させる為には良いと言えます。

スポンサーリンク

プロテインを飲むなら朝と夜どっちがいいの?

朝起きた時のプロテイン摂取についてですが、人は寝ている間タンパク質を摂取する事が出来ません。(当然ですよね^^;)
タンパク質って自然と身体の中で作られるものではありませんので、食べ物から摂取するかプロテインのような補助を使って摂取する方法しかないんですね。

なので、朝起きた時って言うのはタンパク質が非常に不足している状態になるんです。
人の身体は糖分が失われ始めてしまうとタンパク質を糖分の代わりにしようとする働きをします、実はこの働きが一番活発になるのが朝一番、寝起きって奴です。

朝一番のプロテイン摂取は糖分に変えようとしているタンパク質不足を補う為、非常に効果が高いんです。

また逆に寝る前にも摂取はして頂いた方がいいですね^^;
この場合の摂取目的は一日の筋肉の補修用のタンパク質を補う目的の摂取です。

なので起きた直後と寝る直前でタンパク質を摂取することにより、朝一番での摂取はタンパク質を糖分へと変化させてしまうのを最小限に抑え、就寝中には筋分解されずに筋肉の補修を集中的に行えるので、そーゆー意味でもプロテインの摂取をした方が効果的という事になります。

ただ、トレーニングをする日でこの方法を取ってしまいますと過剰摂取になってしまいますので、その場合は筋トレ前と筋トレ後の2回の摂取で問題ありません。
実際に自分の場合は筋トレする日には朝と夜は飲んでいません

トレーニングをした翌日から、朝夜セットでプロテインの摂取を行っています^^

まとめ

いかがでしたか?
何となく摂取タイミングと言うのは頭の中で描けたでしょうか?

ただ闇雲に飲んでしまって居ては筋肉が成長するには非常に効率の悪いやり方です。
この記事を参考にあなたなりのタイミングを掴んでみてください^^

スポンサーリンク

-体験談
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

体験談

【体験談】タイピングの速度を上げるには?ブラインドタッチのメリットと練習方法

パソコンを使って文章を打つ時に避けて通れないのがタイピング。 これって実は練習次第では早く打てることが可能なんです。 それもありますが、タイピングが早く出来ると言うことは自分の頭の中で考えている事を忘 …

続きを読む

体験談

【体験談】筋トレを毎日する事に効果はあるのか?筋肥大のコツと筋肉痛の時は休む!

筋トレしてるんだけど、全く筋肉付かないんだけど・・・ なんて悩んでる方、いませんか? それって実は、やり方の問題か休み方の問題にあったりするかもしれませんよ? 実は効率のいい筋トレの方法があるんです! …

続きを読む

体験談

【体験談】自動車整備士の資格取得!実務経験はアルバイトでもいいの?ガソリンスタンドは?

最近、自動車整備士の3級を受験してきました。 そこで、意外と受験資格について知らない人が多いなぁと思いましたので まとめておきます。 自動車整備士って、車が好きな人なら憧れる方が多いと思います。 そん …

続きを読む