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夏バテ対策に有効な食べ物は?普段の生活の見直しや飲み物も効果的

投稿日:2017年5月19日 更新日:

毎年、来る夏に夏バテになっていませんか?
年々最高気温がましている日本の夏。
もう、いつ熱中症や夏バテを引き起こしてもおかしくありませんよね。

せめて、夏バテにはなりたくないと思っている方。
今年は夏バテ対策をしっかりして、夏を乗り切ってみてはいかがでしょう?

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夏バテ対策で有効な食べ物

夏バテしてしまったときに一番厄介なのが食欲が沸かないと言う問題です。

そこで、夏バテ対策として普段の食事から、前もって対策を打っておく事で、夏バテしにくい身体作りをしていく事が大切です。
食事に関しては、良質のタンパク質とビタミンB群を普段から摂取するように心がけてください。
玄米、豚肉、卵黄、ゴマ類、豆類などの食品にはビタミンB1を含んだ食材になりますので、こちらの食材を上手く摂取していく事が大切です。

また人は汗をかく事で、人は目には見えない大量のエネルギーを消費しているからです。
やはり夏は喉ごしのよい食べ物に偏りがちになってしまいますが、血や肉となる、肉や魚、卵、大豆、大豆製品などの良質なタンパク質を十分に補給する事が大切になってきます。

それと、汗にはたくさんの塩分とともに、必要なビタミンやミネラル類が含まれています。
これらが体外に出ると、血液が濃縮し、血行が悪くなり、乳酸が筋肉にたまります。
その結果、疲労やだるさを感じるようになってしまいます。

また、しょうがや、山椒、ニンニクなどの香辛料は、食欲を刺激してくれますのでこちらを上手く使うのも1つの手ですね。

プラスアルファで食べた方がいい物としてネバネバ系の食べ物です。
代表的なのは、納豆・おくら・山芋などです。
実はこのネバネバにに含まれている「ルチン」と言う成分が夏の弱った胃の粘膜を保護してくれます。

自分の知らない所で胃に負担をかけてしまいがちな季節になりますので、このような食材を上手く摂取することで夏に負けない身体作りを早い段階からしていく事が重要です。

夏バテ対策に普段の生活の見直しは必要?

冷たい食べ物、飲み物は胃腸を弱らせてしまいます。
されにそんな時にクーラーの効いた部屋で、ソーメン、つけ麺、蕎麦とか食べてませんか?

一日中クーラーの効いた部屋で、つけ麺を食べたり。絶対良く無いです。
家に帰って、クーラーの効いた部屋で冷たいアイスを食べ、その後、ソーメンとか、食べたりなんて生活が一番よくありません。

本来、人間は自分の身体の熱を冷やす機能を備えています。
それが汗をかく事なのですが、この身体の熱をエアコンなどで急激に冷やしてしまうと、身体が汗をかく事を忘れてしまいます。

結果として、夏場になっても汗をかけない体質になってしまう為、身体には熱がこもってしまい、体調を崩す原因になってしまいます。

なので、1日中クーラーの効いている部屋で過ごすのであれば、要所要所で温かいコーヒーとか飲んで身体を温めてください。
実は、本人が思ってる以上に身体を冷やしてしまってる方が結構多いのが現状ですので、このような生活をしている方は生活習慣を見直してみて下さい。

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夏バテ対策で摂取した方がいい飲み物は?

夏バテの対策で摂取した方がいい飲み物として甘酒や梅ジュースなどが挙げられます。
甘酒はビタミンB群が豊富でエネルギー代謝を助けてくれます。

なんとなくダルイ、とかの夏バテに効きます。
ショウガを入れると冷えた食べ物で弱った胃腸を温めて元気にしてくれます。
甘酒は昔のエナジードリンクだったと言われるぐらい、優れた飲み物です。

あとはクエン酸やお酢。エネルギー代謝にはビタミンB群と一緒に必要です。
梅干には梅酢とクエン酸が両方含まれるスグレモノなんですね。

それと、スポーツドリンクもおススメです。
熱中症対策で水分を取りなさいって言うお話は有名ですが、夏バテ対策にも効果的なんですね。
必要な栄養素を手軽に補うことができますので、こちらも併用してみるのもいいとおもいますよ^^

まとめ

暑くなってくるに連れて、疲労もたまりやすくなってきて、つい生活習慣が乱れがちになってしまう季節になります。
事前に対策を打っておく事で、夏バテしにくい身体にすることも出来ます。
この記事を参考に、夏バテ対策をしてみて下さいね^^

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